კეტოგენური დიეტა არის დაბალი ნახშირწყლების შემცველი, ცხიმიანი დიეტა.
20-ზე მეტი კვლევა ჩატარდა, რათა მეცნიერულად დაამტკიცოს, რომ ეს დიეტა არა მხოლოდ გეხმარებათ წონის დაკლებაში, არამედ დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე.
დიაბეტი, კიბო, ეპილეფსია და ალცჰეიმერის დაავადებაც კი შეიძლება ისარგებლოს კეტოგენური დიეტით.
აქ მოცემულია კეტოგენური დიეტის სრული სახელმძღვანელო.
თქვენ არ გჭირდებათ დამატებით წყაროებზე წასვლა. ამ სტატიაში არის ყველაფერი და მეტი.
რა არის კეტოგენური დიეტა?
კეტოგენური დიეტა (ხშირად მოიხსენიება, როგორც კეტო დიეტა) დაბალია ნახშირწყლებით და მაღალი ცხიმებით, რაც მას ჰგავს ატკინსონის და დაბალ ნახშირწყლების დიეტებს.
ეს დიეტა გვთავაზობს ნახშირწყლების შემცირებას მათი ცხიმებით ჩანაცვლებით. ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირება თქვენს სხეულს მეტაბოლურ მდგომარეობაში ჩააყენებს, რომელსაც კეტოზი ეწოდება.
სხეულის უჯრედების უმეტესობა ადაპტირებულია გლუკოზის, ცხიმოვანი მჟავების, ცილების და ნივთიერებების, რომლებიც ცნობილია როგორც კეტონები ენერგიისთვის, ისევე როგორც კიბოს უჯრედები, რომლებიც ენერგიას მხოლოდ გლუკოზისგან იღებენ. გლუკოზა არის შაქრისა და ნახშირწყლების წარმოებული, რომელსაც ვიღებთ საკვებიდან. კეტო დიეტა ეყრდნობა ბუნებრივ ცხიმებსა და ცილებს ზომიერ რაოდენობას. ის ზღუდავს შაქრითა და სახამებლის ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებს. ეს არის ბრინჯი, პური, ნამცხვრები, მაკარონი, მარცვლეული, ნამცხვრები და კარტოფილი.
ამის ნაცვლად, ყურადღება გამახვილებულია პარკოსნებზე, ბოსტნეულზე, ზოგიერთ ხილზე, მჭლე ქათმის, წითელ ხორცზე, თევზზე, კვერცხზე, თხილზე, თესლებზე, ზეითუნის ზეთზე, ქოქოსის ზეთსა და ავოკადოზე.
ამ მდგომარეობაში, თქვენი სხეული იწყებს ცხიმების აქტიურ წვას ენერგიის მისაღებად. გარდა ამისა, ღვიძლში ცხიმები გარდაიქმნება კეტონ სხეულებად, რაც ასტიმულირებს ტვინის აქტიურ მუშაობას.
კეტოგენურმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრისა და ინსულინის დონის მნიშვნელოვანი შემცირება.
დასკვნა:კეტოგენური დიეტა არის დაბალი ნახშირწყლების შემცველი, ცხიმიანი დიეტა. ამცირებს სისხლში შაქრისა და ინსულინის დონეს, ცვლის მეტაბოლიზმს ნახშირწყლებიდან ცხიმებსა და კეტონებზე.
კეტოგენური დიეტის სახეები
კეტოგენური დიეტის რამდენიმე სახეობა არსებობს:
- სტანდარტული კეტოგენური დიეტა (სგგდ):ნახშირწყლების ძალიან დაბალი მიღება, ცილების ზომიერი მიღება და ცხიმების მაღალი მიღება. პროცენტი: 75% ცხიმი, 20% ცილა, 5% ნახშირწყლები.
- ციკლური კეტოგენური დიეტა (CKD):მოიცავს მაღალი ნახშირწყლების დღეებს, როგორიცაა 5 კეტოგენური დღე, რასაც მოჰყვება 2 მაღალი ნახშირწყლების დღე.
- მიზნობრივი (მიზნობრივი) კეტოგენური დიეტა (TKD):საშუალებას გაძლევთ დაამატოთ ნახშირწყლები ვარჯიშის დღეებში.
- მაღალი ცილოვანი კეტოგენური დიეტა:სტანდარტული კეტოგენური დიეტის მსგავსი, მაგრამ მაღალი ცილის შემცველობით. ყველაზე ხშირად 60% ცხიმი, 35% ცილა, 5% ნახშირწყლები.
თუმცა, მხოლოდ სტანდარტული და მაღალი ცილოვანი კეტოგენური დიეტები იყო ინტენსიურად შესწავლილი. ციკლური და მიზანმიმართული დიეტა უფრო მოწინავე მეთოდია, რომელსაც ყველაზე ხშირად იყენებენ ბოდიბილდერები და პროფესიონალი სპორტსმენები.
ამ სტატიაში მოცემული ინფორმაციის უმეტესობა ეხება სტანდარტულ კეტოგენურ დიეტას (სგგდ), მაგრამ ამ პრინციპებიდან ბევრი ასევე ვრცელდება სხვა სახის კეტო დიეტებზე.
დასკვნა:კეტოგენური დიეტის რამდენიმე სახეობა არსებობს. სტანდარტული კეტო დიეტა (სგგდ) არის კეტო დიეტის ყველაზე შესწავლილი და რეკომენდებული ტიპი.
კეტოგენური დიეტა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში
კვლევებმა აჩვენა, რომ კეტოგენური დიეტა აღემატება უცხიმო დიეტას.
გარდა ამისა, ამ დიეტაზე შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში კალორიების დათვლისა და აკონტროლოთ რას ჭამთ.
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც კეტო დიეტას იცავენ, 2, 2-ჯერ მეტ წონას კარგავენ, ვიდრე ისინი, ვინც ითვლიან კალორიებს და მკაცრად ზღუდავენ ცხიმების მიღებას. ასევე გაუმჯობესდა HDL ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების დონე.
კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კეტოგენურ დიეტაზე მყოფმა სუბიექტებმა 3-ჯერ მეტი წონა დაკარგეს, ვიდრე დიეტის დროს რეკომენდირებული დიაბეტი გაერთიანებული სამეფოს მიერ.
არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც კეტო დიეტა აღემატება უცხიმო დიეტას. ერთი არის ცილების მიღების გაზრდა, რასაც არაერთი სარგებელი მოაქვს.
ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კეტონების რაოდენობის ზრდა, სისხლში შაქრისა და ინსულინის დონის დაქვეითება და ინსულინის მგრძნობელობის გაუმჯობესება.
დასკვნა:კეტოგენური დიეტა დაგეხმარებათ უფრო მეტი წონის დაკლებაში, ვიდრე უცხიმო დიეტა. თუმცა, შიმშილის გრძნობა იშვიათად გაგიჩნდებათ.
კეტოგენური დიეტა დიაბეტისა და პრედიაბეტის დროს
კეტოგენური დიეტა დაგეხმარებათ ზედმეტი ცხიმების მოცილებაში, რაც არის ტიპი 2 დიაბეტის, პრედიაბეტისა და მეტაბოლური სინდრომის წამყვანი მიზეზი.
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კეტო დიეტა აუმჯობესებს ინსულინის მგრძნობელობას 75%-ით.
სხვა კვლევაში, ტიპი 2 დიაბეტის მქონე 21 პაციენტიდან 7-მა შეძლო კეტო დიეტის დაცვით წამლის მკურნალობა მთლიანად შეწყვიტოს.
სხვა კვლევაში, კეტო დიეტის ჯგუფმა დაიკლო 11, 1 კილოგრამი, ხოლო მაღალი ნახშირწყლების დიეტის ჯგუფმა დაიკლო 6, 9 კილოგრამი. ეს არის მნიშვნელოვანი სარგებელი, როდესაც საქმე ეხება წონის დაკლებას და ტიპი 2 დიაბეტს.
გარდა ამისა, კეტო დიეტაზე მყოფი სუბიექტების 95. 2%-ს შეეძლო შეემცირებინა ან შეეჩერებინა დიაბეტის მედიკამენტების გამოყენება. შედარებისთვის, ნახშირწყლების მაღალ დიეტაზე მყოფთა შორის მხოლოდ 62%-მა შეძლო ნარკოტიკებზე უარის თქმა.
დასკვნა: კეტოგენური დიეტა მნიშვნელოვნად ზრდის ინსულინის მგრძნობელობას და იწვევს ჭარბი ცხიმის დაკარგვას, რაც ეფექტურად ებრძვის ტიპის 2 დიაბეტს და პრედიაბეტს.
კეტო დიეტის სხვა სარგებელი
თავდაპირველად, კეტოგენური დიეტა გამოჩნდა, როგორც ნევროლოგიური დაავადებების წინააღმდეგ საბრძოლველად, როგორიცაა ეპილეფსია.
კვლევებმა აჩვენა, რომ კეტო დიეტა დადებითად მოქმედებს მრავალი სხვა დაავადების მიმდინარეობაზე:
- Გულის დაავადება. კეტოგენური დიეტა ხელს უწყობს რისკ-ფაქტორების შემცირებას, როგორიცაა ჭარბი ცხიმი, ქოლესტერინი, არტერიული წნევა და სისხლში შაქარი.
- კიბო. დიეტა ამჟამად გამოიყენება რამდენიმე სახის კიბოს სამკურნალოდ და სიმსივნური სიმსივნეების ზრდის ტემპის შესამცირებლად.
- ალცჰეიმერის დაავადება. კეტო დიეტა ამცირებს დაავადების სიმპტომებს და ანელებს მის პროგრესს.
- ეპილეფსია. კვლევამ აჩვენა, რომ კეტოგენურ დიეტას შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს კრუნჩხვები ეპილეფსიით დაავადებულ ბავშვებში.
- Პარკინსონის დაავადება. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კეტო დიეტა ამცირებს პარკინსონის დაავადების სიმპტომებს.
- პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი. კეტო დიეტა ხელს უწყობს ინსულინის დონის ნორმალიზებას, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის მკურნალობაში.
- Ტვინის დაზიანება. ცხოველებზე ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კეტოგენური დიეტა ამცირებს ტვინის შერყევას და აჩქარებს გამოჯანმრთელებას ტვინის ტრავმული დაზიანებისგან.
- აკნე. ინსულინის დონის შემცირება და ნაკლები შაქრისა და დამუშავებული საკვების მოხმარება დაგეხმარებათ აკნეს წინააღმდეგ ბრძოლაში.
თუმცა, გაითვალისწინეთ, რომ ამ სფეროში ჩატარებული კვლევების დიდი ნაწილი შორს არის დამაჯერებლობისგან.
დასკვნა:კეტოგენური დიეტა დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე, კერძოდ, ეფექტურია ნევროლოგიური დაავადებებისა და მეტაბოლიზმთან და სისხლში ინსულინის დონესთან დაკავშირებული დაავადებების დროს.
კეტოს დიეტაზე აკრძალული საკვები
აქ არის იმ საკვების ჩამონათვალი, რომელთა თავიდან აცილებაც უნდა (ან ძალიან მცირე რაოდენობით) კეტოგენურ დიეტაზე:
- შაქრის შემცველი საკვები: გამაგრილებელი სასმელები, ხილის წვენები, სმუზი, ნამცხვრები, ნაყინი, ტკბილეული და ა. შ.
- მარცვლეული და სახამებელი: ბრინჯი, მაკარონი, საუზმის მარცვლეული და ა. შ.
- ხილი: ყველა ხილი, გარდა მცირე რაოდენობით კენკრისა, როგორიცაა მარწყვი.
- ლობიო და პარკოსნები: ბარდა, ლობიო, ოსპი და ა. შ.
- ძირეული კულტურები და ტუბერები: კარტოფილი, ტკბილი კარტოფილი, სტაფილო, ოხრახუში და ა. შ.
- გარკვეული სოუსები: ხშირად ნახშირწყლების მაღალი შემცველობა.
- დიეტური საკვები, რომელიც შეიცავს ნაკლებ ცხიმს.
- მავნე ცხიმები: შეზღუდეთ ზეთების, მაიონეზის და ა. შ.
- ალკოჰოლი: ნახშირწყლების მაღალი შემცველობის გამო, ბევრმა ალკოჰოლურმა სასმელმა შეიძლება გამოგაგდოთ კეტოზისგან.
დასკვნა:მოერიდეთ ნახშირწყლების შემცველ საკვებს, როგორიცაა მარცვლეული, შაქარი, პარკოსნები, კარტოფილი, ბრინჯი, ტკბილეული, წვენები და ხილის უმეტესობა.
კეტო დიეტის საკვების ჩამონათვალი
შემდეგი საკვები უნდა იყოს თქვენს მენიუში:
- ხორცი: წითელი ხორცი, სტეიკები, ლორი, ძეხვეული, ბეკონი, ქათამი და ინდაური.
- ცხიმიანი თევზი: ორაგული, ტუნა, სკუმბრია.
- კვერცხი: უზრუნველყოფს ჯანსაღ ომეგა -3 ცხიმებს.
- კარაქი და ნაღები.
- ყველი: ცხიმიანი ყველი.
- თხილი და თესლი: ნუში, ნიგოზი, ჩიას თესლი, სელის თესლი და ა. შ.
- ჯანსაღი ზეთები: ზეითუნის ზეთი, ქოქოსის ზეთი და ავოკადოს ზეთი.
- ავოკადო.
- დაბალი ნახშირწყლების შემცველი ბოსტნეული: მწვანე ბოსტნეულის უმეტესობა, პომიდორი, ხახვი, წიწაკა და ა. შ.
- დანამატები: მარილი, პილპილი, სხვადასხვა სანელებლები და მწვანილი.
კარგია, თუ თქვენი დიეტა შედგება მარტივი კერძებისგან, მცირე ინგრედიენტებით.
დასკვნა:თქვენი დიეტის ძირითადი ნაწილი უნდა იყოს ისეთი საკვები, როგორიცაა ხორცი, თევზი, კვერცხი, კარაქი, თხილი, ჯანსაღი ცხიმები, ავოკადო და დაბალნახშირწყლების შემცველი ბოსტნეული.
მარტივი კეტო მენიუ კვირისთვის
ეს მენიუ დაგეხმარებათ გაიგოთ კეტოგენური დიეტის პრინციპები:
ორშაბათი
- საუზმე. ბეკონი, კვერცხი და პომიდორი.
- ვახშამი. ქათმის სალათი ზეითუნის ზეთით და ფეტა ყველით.
- ვახშამი. ორაგული ასპარაგით.
სამშაბათი
- საუზმე. ომლეტი პომიდვრით, რეჰანითა და თხის ყველით.
- ვახშამი. ნუშის რძის, არაქისის კარაქისგან, კაკაოს ფხვნილისა და სტევიისგან დამზადებული კოქტეილი.
- ვახშამი. ხორცის ბურთულები ბოსტნეულით და ყველით.
ოთხშაბათი
- საუზმე. კეტოგენური კოქტეილი
- ვახშამი. კრევეტების სალათი ავოკადოსა და ზეითუნის ზეთით.
- ვახშამი. შემწვარი ღორის ხორცი პარმეზანის ყველით, ბროკოლით და სალათით.
ხუთშაბათი
- საუზმე. ომლეტი ავოკადო, სალსა, წიწაკა, ხახვი და სანელებლები.
- ვახშამი. მუჭა თხილი და ნიახურის ნაჭრები გუაკამოლის ან სალსას სოუსით.
- ვახშამი. პესტოთი, ხაჭოთი და ბოსტნეულით სავსე ქათამი.
პარასკევი
- საუზმე. უშაქრო იოგურტი არაქისის კარაქით, კაკაოს ფხვნილით და სტევიით.
- ვახშამი. ქოქოსის ზეთში მოხარშული შემწვარი ხორცი ბოსტნეულით.
- ვახშამი. ბურგერი ფუნთუშების გარეშე ბეკონით, კვერცხით და ყველით.
შაბათი
- საუზმე. ომლეტი ლორით და ყველით. ბოსტნეული.
- ვახშამი. ლორი და ყველის დაჭრა. თხილი.
- ვახშამი. ქოქოსის ზეთში შემწვარი თეთრი თევზი, კვერცხი, ისპანახი.
კვირა
- საუზმე. შემწვარი კვერცხი ბეკონით და სოკოთი.
- ვახშამი. ბურგერი ყველით და სალსით და გუაკამოლით.
- ვახშამი. სტეიკი კვერცხითა და სალათით.
ყოველთვის ეცადეთ მონაცვლეობით შეცვალოთ ბოსტნეული და ხორცი, რადგან თითოეული ეს საკვები მდიდარია საკუთარი საკვები ნივთიერებებით.
დასკვნა:კეტოგენურ დიეტაზე შეგიძლიათ მიირთვათ მრავალფეროვანი, დამაკმაყოფილებელი, გემრიელი და ჯანსაღი კერძები.
ჯანსაღი კეტო საჭმელები
თუ უეცრად შიმშილს გრძნობთ კვებას შორის, შეგიძლიათ მიირთვათ შემდეგი საკვები:
- ცხიმიანი ხორცი ან თევზი.
- ყველი.
- ერთი მუჭა თხილი.
- ყველი ზეთისხილით.
- 1-2 მოხარშული კვერცხი.
- 90% შავი შოკოლადი.
- ნუშის რძის, კაკაოს ფხვნილისა და თხილის კარაქისგან დამზადებული კოქტეილი.
- ცხიმიანი იოგურტი თხილის კარაქით და კაკაოსთან ერთად.
- მარწყვი კრემით.
- ნიახური სალსით ან გუაკამოლით.
- მცირე ნაწილი ძირითადი კერძებიდან.
დასკვნა:კეტოს დიეტაზე კარგი საჭმელია ხორცი, ყველი, ზეთისხილი, მოხარშული კვერცხი, თხილი და შავი შოკოლადი.
რჩევები კეტოგენურ დიეტაზე კვების შესახებ
არც ისე რთულია რესტორნის ბევრი კერძების გადაქცევა კეტო-მეგობრულ საკვებად.
დაწესებულებების უმეტესობა გთავაზობთ ხორცისა და თევზის კერძებს. შეუკვეთეთ ისინი და სთხოვეთ შეცვალოთ ნახშირწყლების შემცველი გვერდითი კერძი ბოსტნეულით.
ასევე შესანიშნავია კვერცხის კერძები, როგორიცაა ათქვეფილი კვერცხი ან ბეკონი და კვერცხი.
კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარიანტია ბურგერი ფუნთუშის გარეშე. თქვენ უბრალოდ არ შეგიძლიათ პურის ჭამა.
მექსიკურ რესტორნებში შეგიძლიათ მიირთვათ ხორციანი კერძები ყველით, სალსა და გუაკამოლე და არაჟანი.
დასკვნა:როდესაც ჭამთ გარეთ, აირჩიეთ ხორცის, თევზის ან კვერცხის კერძები. და შეუკვეთეთ ბოსტნეულის დამატებითი პორცია.
კეტო დიეტის გვერდითი მოვლენები და როგორ შევამციროთ ისინი
მიუხედავად იმისა, რომ კეტოგენური დიეტა უსაფრთხოა ჯანმრთელი ადამიანებისთვის, არსებობს მთელი რიგი გვერდითი მოვლენები, რომლებიც შეიძლება მოხდეს მაშინ, როდესაც თქვენი სხეული გადადის ახალ დიეტაზე.
მას ხშირად უწოდებენ "კეტო გრიპს". ეს ჩვეულებრივ გრძელდება არა უმეტეს ორი დღისა.
კეტო გრიპი მოიცავს დაღლილობას, ლეთარგიას, მადის მომატებას, ძილის პრობლემებს, კუჭის დისკომფორტს და მუშაობის დაქვეითებას.
სცადეთ დაბალი ნახშირწყლების დიეტა პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში გვერდითი ეფექტების შესამცირებლად. ეს დაეხმარება სხეულს ისწავლოს მეტი ცხიმის დაწვა.
კეტოგენური დიეტა ასევე ცვლის ორგანიზმის წყალ-მარილის ბალანსს. მიირთვით მეტი მარილი და გამოიყენეთ დანამატები.
გვერდითი ეფექტების შესამცირებლად ყოველდღიურად უნდა მიიღოთ 3000-4000 მგ ნატრიუმი, 1000 მგ კალიუმი და 300 მგ მაგნიუმი.
პირველ რიგში მაინც, მნიშვნელოვანია, რომ იკვებოთ და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი კალორიების შეზღუდვა. როგორც წესი, კეტოგენური დიეტა იწვევს წონის დაკლებას კალორიების შეზღუდვის გარეშე.
დასკვნა:კეტოგენური დიეტის გვერდითი ეფექტების უმეტესობა შეიძლება შემცირდეს. სცადეთ მინერალური დანამატები.
დანამატები კეტოგენური დიეტისთვის
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი დანამატი არასაჭიროა, ზოგიერთი შეიძლება იყოს სასარგებლო.
- ტრიგლიცერიდის ზეთი. დაამატეთ ტრიგლიცერიდების ზეთი სასმელებში ან იოგურტში ენერგიისა და კეტონის დონის ასამაღლებლად.
- მინერალები. მარილისა და მინერალების დამატება მნიშვნელოვანია დიეტის ადრეულ ეტაპებზე, რადგან არსებობს ცვლილებები წყალ-მარილის ბალანსში.
- კოფეინი. კოფეინი მატებს ენერგიას, განწყობას და ხელს უწყობს ცხიმების წვას.
- ეგზოგენური კეტონები. ეს დანამატი დაგეხმარებათ თქვენი კეტონის დონის ამაღლებაში.
- კრეატინი. კრეატინს აქვს მრავალი სარგებელი ჯანმრთელობისთვის. ის უნდა იყოს შერწყმული ფიზიკურ აქტივობასთან.
- შრატის ცილა. გამოიყენეთ 1 სკუპი ცილა შეიკში, რათა გაზარდოთ თქვენი ყოველდღიური ცილის მიღება.
დასკვნა:ზოგიერთი დანამატი შეიძლება სასარგებლო იყოს კეტო დიეტაზე. ეს დანამატები მოიცავს ეგზოგენურ კეტონებს, ტრიგლიცეროლის ზეთს და მინერალებს.
Ხშირად დასმული შეკითხვები
ქვემოთ მოცემულია პასუხები კეტოგენურ დიეტასთან დაკავშირებით ხშირად დასმულ კითხვებზე.
1. ოდესმე ისევ შევძლებ ნახშირწყლების ჭამას?
დიახ. მნიშვნელოვანია პირველად უარი თქვან ნახშირწყლებზე. 2-3 თვის შემდეგ შეგიძლიათ საკუთარ თავს ნახშირწყლების მიღება განსაკუთრებულ შემთხვევებში დაუშვათ - მთავარია, ამის შემდეგ დაუყოვნებლივ დაუბრუნდეთ კეტო დიეტას.
2. დავკარგავ კუნთს?
კუნთების დაკარგვის რისკი ყველა დიეტაშია. თუმცა, ცილების მაღალი მიღება და კეტონის მაღალი დონე შეამცირებს კუნთების დაკარგვას, განსაკუთრებით თუ თქვენ ვარჯიშობთ ძალისმიერი ვარჯიშით.
3. შეგიძლიათ კეტო დიეტაზე კუნთების აშენება?
დიახ, მაგრამ ეს უფრო რთული იქნება, ვიდრე დაბალი ნახშირწყლების დიეტაზე.
4. გჭირდებათ ნახშირწყლების დატვირთვა?
არა. მაგრამ რამდენიმე მაღალკალორიული დღე შეიძლება სასარგებლო იყოს.
5. რამდენი ცილის მიღება შეგიძლიათ დღეში?
ცილების მიღება უნდა იყოს მონიტორინგი, რადგან ჭარბი რაოდენობით ცილა შეიძლება შეამციროს კეტონის დონე. მთლიანი ყოველდღიური კალორიების მაქსიმალური დაახლოებით 33%.
6. რა მოხდება, თუ გამუდმებით თავს სუსტად და დაღლილად ვგრძნობ?
შესაძლოა კეტოზი არასრული იყოს ან ცხიმები და კეტონები ეფექტურად არ გამოიყენება. შეეცადეთ შეამციროთ ნახშირწყლების მიღება. ტრიგლიცერიდების ზეთი და კეტონის დანამატები ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს.
7. რატომ აქვს ჩემს შარდს ხილის სუნი?
Არ ინერვიულო. ეს გამოწვეულია კეტოზისგან ქვეპროდუქტების გამოთავისუფლებით.
8. მაქვს ცუდი სუნი. Რა უნდა ვქნა?
ეს არის საერთო გვერდითი ეფექტი. სცადეთ უშაქრო რეზინი.
9. გამიგია, რომ კეტოზი საშიშია. Მართალია?
ადამიანები ხშირად ურევენ კეტოზს კეტოაციდოზთან. პირველი ბუნებრივი პროცესია, მეორე კი მხოლოდ უკონტროლო დიაბეტის შემთხვევაში ხდება.
კეტოაციდოზი საშიშია, ხოლო კეტოზი და კეტოგენური დიეტა სრულიად უვნებელია ორგანიზმისთვის.
10. მაქვს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები და ფაღარათი. Რა უნდა ვქნა?
ეს არის საერთო გვერდითი მოვლენა, რომელიც ქრება 3-4 კვირის შემდეგ. მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ მაგნიუმის დანამატები.
კეტოგენური დიეტა კარგია, მაგრამ არა ყველასთვის
კეტოგენური დიეტა შესანიშნავია ჭარბი წონის, დიაბეტით დაავადებულთათვის და მათთვის, ვინც ეძებს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას.
ეს არც ისე კარგია მათთვის, ვინც კუნთების მასის მომატებას ეძებს.
და ისევე როგორც ნებისმიერი დიეტა, ის იმუშავებს სანამ ჯერ კიდევ ხართ.
მაგრამ მაინც, არც ისე ბევრმა დიეტამ დაამტკიცა თავი კარგად, როგორც საკვები ნივთიერებებით მდიდარი კეტოგენური დიეტა.